La altura adecuada del teclado de la computadora

Aquellos que escriben para ganarse la vida, o aquellos que pasan numerosas horas frente a su computadora, siempre deben tener en cuenta la postura y la ubicación de la muñeca. Trabajar muchas horas frente a una computadora hará que los músculos se contraigan, los ojos se tensen y la espalda se ponga rígida. Si bien un teclado colocado correctamente no puede solucionar todos estos problemas, puede aliviar la carga de algunos.

Índice

Objetivo

Los teclados de las computadoras deben colocarse de manera que fomenten una posición neutral del cuerpo. Según la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, una posición neutral del cuerpo evitará que los trabajadores desarrollen un trastorno musculoesquelético, también conocido como MSD. Para lograr una posición neutral del cuerpo mientras usa un teclado, asegúrese de que sus muñecas, manos y antebrazos estén paralelos al piso y rectos. Tu cabeza debe estar alineada con tu torso y ligeramente inclinada hacia adelante. Los hombros deben estar relajados. La parte superior de los brazos debe poder colgar naturalmente contra el costado de su cuerpo. Las rodillas deben estar a la misma altura que las caderas y los pies deben colocarse ligeramente hacia adelante. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo y deben doblarse entre 90 y 120 grados. Ajuste la altura del teclado de su computadora para lograr mejor esta posición neutral del cuerpo.

Demasiado alto vs. Demasiado baja

Siempre asegúrese de que el teclado de la computadora no esté demasiado alto o demasiado bajo. Los teclados que están colocados demasiado altos harán que se estire, ejerciendo presión sobre sus hombros y brazos. Los teclados que están demasiado bajos hacen que el trabajador doble las muñecas en posición vertical. Trabajar en estas posiciones provocará molestias en la muñeca, la mano y el hombro, que pueden empeorar con el tiempo.

Alternativas

Los trabajadores que no pueden lograr una posición de escritura relajada con un teclado tradicional deben considerar un teclado alternativo. Los teclados tipo tienda se dividen por la mitad. Las dos mitades del teclado se pueden inclinar hacia arriba, creando una apariencia de tienda de campaña. Esto elevará la altura del teclado y reducirá la velocidad de rotación de los antebrazos. Si el teclado de la tienda es demasiado alto, las mitades se pueden volver a colocar juntas para crear un teclado tradicional.

Ajustes

Si el teclado en sí no se puede bajar o subir, ajuste la altura de su silla para lograr una posición neutral del cuerpo. Si la mesa de trabajo es demasiado alta para el teclado, invierta en una bandeja para teclado que pueda deslizarse debajo de la mesa de trabajo. Si es posible, coloque su teclado en una pendiente negativa para que las teclas más cercanas a usted estén más bajas y las teclas más alejadas estén levantadas. Esto creará una posición de escritura más natural para sus muñecas y manos.

Referencias

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