La altura adecuada del teclado de la computadora

La altura adecuada del teclado de la computadora

Aquellos que escriben para ganarse la vida, o aquellos que pasan muchas horas frente a su computadora, siempre deben tener en cuenta la postura y la ubicación de la muñeca. Trabajar muchas horas en una computadora hará que los músculos se tensen, los ojos se tensen y la espalda se endurezca. Si bien un teclado colocado correctamente no puede solucionar todos estos problemas, puede aliviar la carga de algunos.

Propósito

Los teclados de computadora deben colocarse de manera que fomenten una posición corporal neutra. Según la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, una posición corporal neutral evitará que los trabajadores desarrollen un trastorno musculoesquelético, también conocido como TME. Para lograr una posición corporal neutral mientras usa un teclado, asegúrese de que sus muñecas, manos y antebrazos estén paralelos al piso y rectos. Tu cabeza debe estar alineada con tu torso y ligeramente inclinada hacia adelante. Los hombros deben estar relajados. Los brazos deben poder colgar naturalmente contra el costado de su cuerpo. Las rodillas deben estar a la misma altura que sus caderas y sus pies deben estar colocados ligeramente hacia adelante. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo y deben doblarse entre 90 y 120 grados. Ajuste la altura del teclado de su computadora para lograr mejor esta posición neutral del cuerpo.

Demasiado alto vs. Demasiado baja

Asegúrese siempre de que el teclado de la computadora no esté colocado demasiado alto o demasiado bajo. Los teclados que están colocados demasiado alto harán que se estire, ejerciendo presión sobre sus hombros y brazos. Los teclados que están colocados demasiado bajos hacen que el trabajador doble las muñecas en posición vertical. Trabajar en estas posiciones provocará molestias en las muñecas, las manos y los hombros, que pueden empeorar con el tiempo.

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Alternativas

Los trabajadores que no pueden lograr una posición de escritura relajada con un teclado tradicional deben considerar un teclado alternativo. Los teclados de carpa se dividieron en el medio. Las dos mitades del teclado se pueden inclinar hacia arriba, creando una apariencia de carpa. Esto elevará la altura del teclado y reducirá la velocidad de rotación de los antebrazos. Si el teclado de la tienda es demasiado alto, las mitades se pueden volver a unir para crear un teclado tradicional.

Ajustes

Si el teclado en sí no se puede bajar o subir, ajuste la altura de su silla para lograr una posición neutral del cuerpo. Si el escritorio de trabajo es demasiado alto para el teclado, invierta en una bandeja para teclado que pueda deslizarse debajo del escritorio de trabajo. Si es posible, coloque su teclado en una pendiente negativa de modo que las teclas más cercanas a usted estén más bajas y las teclas más alejadas estén elevadas. Esto creará una posición de escritura más natural para sus muñecas y manos.